Problème de concentration ? Voici dix stratégies efficaces pour maitriser ton esprit afin de mieux réussir dans tes études !

1 - Efforce-toi du mieux que tu peux de ne faire qu’une chose à la fois.
Bien entendu, il y a des impondérables, des dérangements mais, quand tu as la possibilité de le faire, agis en ne faisant qu’une chose à la fois. Quand on veut multiplier les tâches en même temps, trop souvent, les erreurs sont courantes. Aussi, fréquemment cette tâche n’est pas correctement réalisée, ce qui oblige à y revenir. Sois totalement à ce que tu fais. Mentalement et physiquement. Porte ton attention sur les détails dans chaque acte que tu réalises. Veille à ce que ta pensée soit en cohérence avec l’action présente.

2. Sors des habitudes !
Concrètement, l’ennemi numéro 1 de la concentration est l’habitude. En revanche, quand tu effectues une tâche, dis-toi que « C’est la première et la dernière fois que tu la réalisé. Trouve un intérêt « comme si » c’était vraiment le cas ! Tu ne seras plus en pilotage automatique mental mais, au contraire pleinement concentré sur ton travail.

3. Rajoute un "petit effort" de quelques minutes de plus !
Le principe est que la volonté peut te jouer un mauvais tour. Il est fréquent de constater que ton attention peut sembler perturber par une relative lassitude provoquée par on travail. Exerce-toi à augmenter de 3 minutes ta concentration sur ce travail. Tu apprendras ainsi à devenir le « gouverneur » de ton esprit. Ce n’est plus lui qui décide quand tu dois « déconnecter », mais toi. Vas-y en douceur, en augmentant progressivement ton “petit effort” supplémentaire de concentration. Tu vas ainsi développer ton endurance mentale.

4. Note ce qui vient perturber ton esprit.
Imagine que tu es en train d’étudier un cours d’histoire en vue de préparer un examen. Subitement, une pensée traverse ton esprit , “tu a remarqué un article intéressant sur ton sport favori”. Immédiatement, par association d’idées ton esprit se met à créer d’autres pensées en relation directe avec ta passion : le sport. Quelques minutes plus tard, tu as complètement « décroché’ avec ton sujet d’étude. Dorénavant, pour éviter le sentiment de frustration qui peut découler d’un refus de céder à cette pensée, Tu vas la noter. Indique que tu as pensé à cet article. Ajoute que dans 30 minutes tu le consulteras.

5. Augmente ta motivation !
Accorde-toi des satisfactions par quelques récompenses dès que tu as réussi à “gouverner” ton esprit pendant une période fixée. Il est important de trouver un motif d’encouragement et de motivation quand le “challenge” est atteint ; ceci pour un travail ou tu demeureras concentré jusqu’à la fin - sans interruption - et qui est produit avec succès. Il doit être récompensé. Accorde-toi une sortie, un bon film ou autre chose qui te donne un relatif plaisir. Ta capacité à te concentrer la fois suivante sera associée au plaisir de réussir.

6. Définis des objectifs !
Définis un objectif précis de ce que tu vas faire. Le cerveau te rend au centuple ce qu’il peut produire si tu lui donnes le signal de ce qu’il doit faire en tant et en heure. Par exemple, tu as une une étude à effectuer sur une leçon qui demande beaucoup de concentration. Dis-toi intérieurement « Je vais consacrer 45 minutes pour comprendre, retenir ce cours. Plus ton cerveau sais ce que tu dois faire en te fixant une stratégie, un objectif précis, plus il abonde en ressources et capacités afin de mobiliser les « forces mentales et nerveuses » nécessaires pour réussir ce travail.

Penses et écris sur une feuille de papier (sur une liste par exemple) combien de temps, la quantité, le niveau à atteindre. Tu constateras que si tu effectues cette stratégie de « l’objectif », ton niveau de concentration mentale sera amplifié notoirement.

7. Utilise la fiche de dispersion
C’est un truc très efficace qui « joue » sur le principe du « feed back » ou un auto-contrôle. Le principe est que tu vas disposer à côté de ton lieu de travail, une fiche appelée « fiche de dispersion. Le but est de mettre un “trait” chaque fois que ton esprit se disperse de sa tâche en cours.

Pour que cette méthode fonctionne, il faut que tu sois sincère avec toi-même ! Indique la date du jour. Dès que tu constate que ton esprit se met à errer sur un thème différent de l’action présente, inscris rapidement un trait sur la fiche de dispersion. En quelques jours, tu noteras ceci d’étonnant, chaque jour, le nombre de traits diminueront. tu seras en “challenge” avec toi-même pour augmenter peu à peu chaque jour ton niveau de concentration.

8. Utilise les séquences de concentration optimales
Il est préférable de répartir des séquences dans tes activités. Reste ferme sur ta capacité à rester pleinement concentré à ton travail. Tu seras plus efficace si tu « découpes » en de petites mais.”portions mais, qui te demanderont une intense activité mentale. Pense que si tu as une relative “densité” de ton activité mentale pendant une séquence limitée, tu seras plus productif que si tu essayes de terminer ta tâche en une fois.

Les tests sont très révélateurs, les petites séquences sont associées à un haut de niveau de concentration alors, que c’est l’inverse qui se constate quand les durées des périodes de travaux mentaux sont prolongées.

Par exemple, si tu devais traiter plusieurs dossiers qui demandent une haute attention (pour éviter des risques d’erreurs), tu auras intérêt à prendre un dossier, y consacrer le maximum de concentration, puis relâchez la pression. Détends-toi, sors quelques instants et reviens pour entreprendre une nouvelle séquence avec un autre dossier à traiter.

9. Augmente tes performances
Tu parviendras à améliorer réellement tes résultats si chaque jour tu effectues les exercices chaque jour. Tu rencontreras parfois des obstacles, des périodes de découragements mais, saches que les prochaines nouvelles tentatives amélioreront tes performances.

La concentration s’acquière par son emploi quotidien. Il serait faux de croire qu’il suffit de décider de rester concentrer pour que cela soit ainsi. Bien évidemment ce n’est point le cas. C’est la répétition qui produira un résultat quantifiable. Pars du principe que si aujourd’hui, tu as pu maintenir pendant 7 minutes ton esprit sur une et n’est pas précédé d’une virgule.”action et que demain tu parviens à atteindre la durée de 8 minutes, tu as fait un réel progrès. Ton cerveau enregistrera cette nouvelle performance et facilitera les prochaines tentatives.

10. Reste en état d’éveil !
Quand on interroge les personnes qui parviennent à demeurer longuement concentrées sur une tâche, elles te répondront qu’elles essaient en permanence de rester en état d’éveil et d’intérêt.

On perd vite l’attention de notre pensée quand l’intérêt est faible. Au contraire, trouve de nouveaux centres d’intérêt dans tout ce que tu fais. Il y a beaucoup d’aspects à dénicher qui peut entretenir ton éveil. Cherche à apprécier ce que tu es en train de faire. Moins tu seras dans la routine et l’automatisme et plus ton esprit gardera un niveau élevé de concentration. Un moyen efficace d’y parvenir est de relancer ton attention en te posant de temps à autres des questions.

Par exemple : « Où est-ce que je vais trouver… ? « Comment améliorer… ? « Quelle (couleur, texture, design) correspond à ce .. ?

Ces questions sont destinées à réorienter par un centre d’intérêt ton esprit. Aies dans l’idée qu’un enfant peu ainsi rester en éveil par sa recherche de « savoir » toujours plus.

Source : contenu-gratuit.com